Quel que soit le niveau, il est important de se préparer à la pratique d’une discipline sportive telle que le ski ou le snowboard. Piste choisie, cours réservé, tenue prête, bien reposé ? Il vous reste une étape avant de vous lancer : l’échauffement !

En effet, pour que votre session de glisse se déroule dans les meilleures conditions, rien de tel que de préparer aussi son corps à l’effort à venir. Cela vous permettra notamment de limiter le risque de blessure et de vous sentir en pleine forme pour partir à l’assaut des pistes. Découvrez tous les conseils d’esf Méribel pour un échauffement réussi.

Souvent oublié avant de commencer sa leçon de ski ou de snowboard, l’échauffement est pourtant une étape indispensable de toute pratique sportive. En effet, les sports de glisse sont des activités qui sollicitent de nombreux muscles pendant plusieurs heures.

En s’échauffant correctement, vous stimulerez votre circulation sanguine et augmenterez votre température corporelle. De cette manière, votre corps sera plus rapidement approvisionné en oxygène et nutriments, ce qui le préparera efficacement à l’exercice physique et limitera ainsi les risques de blessures et de courbatures.

Mais s’échauffer, c’est également préparer son esprit à la pratique sportive. De fait, vous vous lancez progressivement dans votre session de glisse et envoyez des stimuli à votre cerveau quant à l’approche d’une activité physique. Un bon moyen de se concentrer pleinement sur la séance à venir et ainsi être prêt à donner le meilleur de soi-même !

S’échauffer est une étape facile et rapide à mettre en place. En instaurant une routine adaptée, vous avez l’assurance de disposer des meilleures conditions pour apprendre les bases du ski, perfectionner votre technique ou découvrir les plus beaux spots des environs.

Nous vous recommandons, pour cela, de procéder à un échauffement de 5 à 10 minutes en enchaînant étirements et exercices ciblant les différents groupes de muscles sollicités. Vous pouvez ainsi répéter une dizaine de fois les mouvements suivants :

• Rotation de la nuque dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens ;
• Cercles avec les bras tendus, vers l’avant puis l’arrière ;
• Rotation du bassin avec les mains sur les hanches ;
• Rotation des genoux, jambes fléchies ;
• Squats, sauts et marche sur place pour stimuler le bas du corps ;
• Déroulement du dos pour bien s’étirer.

Une session de ski ou de snowboard complète passe également par une excellente récupération. En effet, pour limiter le risque de courbature, en particulier si vous sortez d’une blessure ou que vous skiez pour la première fois, nous vous recommandons de ne pas négliger vos étirements post-activité.

Laissez le temps à votre cardio de redescendre et n’hésitez pas, après une douche chaude, à procéder à vos exercices. Bras, épaules, jambes, fessiers : réalisez des étirements d’au moins une trentaine de secondes par zone du corps. La formule parfaite pour repartir de plus belle sur les pistes le lendemain !